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每個人都需要定期排毒?營養師:這樣做才是真限定產品活動產品正排毒

【華人健康網圖文提供/時報文化】A:攝取足夠的水分和膳食纖維,確保每天都有正常排便,才是真正的排毒。

跟著營養專家這麼做:

正常的排便對健康極度重要,養成每天觀察自己排便的狀況,以及糞便顏色、氣味、和下沉速度,來判斷是否已由蔬菜水果中攝取足夠的膳食纖維,這是需要從小教導的自我養護的第一步。

若糞便的顏色太深且有明顯異味,下沉速度很快、無法浮在水面上,表示糞便滯留在體內時間過長,使得密度增加。有便祕問題的人,除了膳食纖維攝取量不足之外,攝取的食物過於精緻,消化之後沒有殘渣,或大腸蠕動的訊號較微弱。

在沒有攝取任何食物的情況下,腸道當然不會明顯蠕動,所以不要輕易省略任何一餐,尤其是早餐。給自己充分時間攝取含有豐富營養素及膳食纖維的早餐後,也要給身體充分的時間和空間,去感覺腸道蠕動的訊號。

膳食纖維是人體無法限定產品網拍熱門產品分解吸收的重要營養素,主要功能是維持正常排便。長期以來建議男性每日需要35公克膳食纖維,女性需要25公克的膳食纖維,以減少某些疾病的風險。

攝取膳食纖維豐富的食物和足夠水分,可有效刺激腸道蠕動,是最安全的排毒方法。市面上以腹瀉的方式排便的排毒商品,長期濫用不僅會養成依賴性,且會使得腸道益生菌流失。

本文出自時報文化《別讓錯誤的營養觀害了你2:你吃進的是營養還是負擔?》

講座資訊:《你吃進的是營養還是負擔?》

2018/07/15(日)14:30。

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電話報名:02-2592-2559 何嘉仁書店。

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